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              【滚球】身体僵硬就练这些瑜伽动作,柔软身躯,还能舒缓压力

              滚球 2020-04-01 06:54

              摘要: 【滚球-滚球体育-滚球app-滚球玩法-滚球分析-滚球软件-滚球技巧大全 】身体僵硬就练这些瑜伽动作,柔软身躯,还能舒缓压力OL们在办公室长时间坐着办公,缺少锻炼,这会很容易造成OL们的背部和腿部的肌肉僵硬。

              【滚球】身体僵硬就练这些瑜伽动作,柔嫩身躯,还能舒缓压力

              OL们在办公室长时间坐着办公,缺少锻炼,这会很容易造成OL们的背部和腿部的肌肉僵硬。下面,小编就给大家推荐3个瑜伽动作,可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效,与此同时这3式瑜伽也可以舒缓一下紧张的工作所-带来的压力。

              【滚球】身体僵硬就练这些瑜伽动作,柔软身躯,还能舒缓压力

              瑜伽新月式,练习时从下犬式进入,吸气,跨左脚向前到双手之间。呼气,左膝脚背落向地面。吸气,双手臂引领身体向上,双掌合十。然后身体扭向右侧,右手放落右腿膝关节旁边的地上,五指撑地,左手扶住头顶,头部扭向右下方,左腿脚跟提起,脚尖踮地,髋部前推,肋骨上提。保持这个动作3次呼吸,身体扭向左侧,保持5次呼吸后,可换右腿前跨-练习多一次。

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              新月式可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度,通过跨步可以很好的锻炼髋部,灵活髋关节,而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨,锻炼腰部柔韧度,同时可以加速身体的血液循环-,缓解压力。

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              瑜伽骆驼式变体,说到腰背委靡与肩颈僵硬的题目,那操练这个骆驼式变体就能够很有针对的改良这个状态,实在也就是前屈时候长了,需要后弯来让劳损的部位恢复到均衡状况,从而有用减缓腰背委靡,改良肩颈僵硬,跟“物极必反”的道理类似。

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              操练时双腿弯膝跪在垫子上,双腿分隔与髋同宽,小腿胫骨与脚掌面压实地面,脚指朝向身体后方,双手扶髋。吸气,双手向上高举过甚顶合掌,呼气,双手往后舒展的同时带动上死后弯,后弯至腰部可以承受的最年夜限度,然后颈椎放松,让头部完全下垂,固然,你也能够像图中蜜斯姐那样双手棒扎花闻一闻花喷鼻来调理下表情的。此时髋部前推,年夜腿连结与小腿垂直,腹部与年夜腿肌肉内收,连结这个动作1分钟便可。

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              瑜伽双腿绕头式,练习从自然坐姿开始,弯曲右腿,脚跟靠近右臀部下方。吸气,左腿尽可能往身体左侧伸直,脚掌朝前绷直。呼气,保持下盘不动,上身往左侧下压的同时,左手从体前往身体右侧伸过,右手从右边耳朵方向上举,头部扭向右上方,下巴靠近右腋窝,左手弯肘向上,右手弯肘向下,左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,感受右侧腰躯的拉伸与左侧腰躯的挤压,保持这个动作5--8次呼吸。

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              双腿绕头式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了,可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度,让身体软下来不再难,同时还能帮你快-速释放压力。

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